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  春天到了,

  万物复苏,

  又到了长高的好季节~

  补钙就够了吗?大错特错!

  正确的做法是补觉!

  而且还得按规矩来……

  否则

  

  | 睡太晚 |

  

  

  7岁的晓强在汉口一所小学读一年级,身高125厘米,在同学里算中等。

  但从去年11月至今,晓强的妈妈却发现,儿子突然不长个了,经过一个寒假的休养,身高依然如故。

  昨天,妈妈带着儿子来到武汉市儿童医院内分泌门诊咨询。检查显示,晓强身体发育正常,但主任医师李瑞珍问诊发现,晓强每天睡觉时间很晚,一般都在晚上11点之后。

  晓强的妈妈告诉李瑞珍,儿子是个慢性子,作业做得慢,做完之后再看下书,上下网,“一晃就到11点了。”

  李瑞珍摇头,就是熬夜坏了事,加上晓强平时不爱运动,饭量普通,样样都不利于长高。

  她说,人长高,靠的是内分泌系统分泌的激素(所以长高跟补钙并没有关系),从婴儿期至青春前期依赖于生长激素和甲状腺素,前者是唯一能使骨骼线性生长的激素。

  而生长激素在睡眠状态下的分泌量,是清醒状态下的3倍左右,熬夜会直接影响孩子的身高。

  李瑞珍说,身高与遗传密不可分,但环境因素也能决定孩子成年后的高矮。

  睡眠、营养、运动是长高的三大环境因素,营养和运动是通过吃和动,来促进生长激素分泌,但都没有“睡一个好觉”来得直接。

  | 晚睡1个月 |

  

  

  眼下家长对孩子的身高都非常关注,李瑞珍一上午能接诊40多人,从上午8点到下午1点,忙得连上厕所的功夫都没有,就诊的孩子中,大部分都为身高而来。

  李瑞珍给家长算了一笔“身高账”,以7岁男孩为例,正常情况下一年可长高6厘米,平均每个月长0.5厘米,连续晚睡1个月,这0.5厘米的增幅多半就被丢掉了。

  青春期是生长加速期,如果这个期间经常熬夜,对身高的影响更大。一般在整个青春期,男孩身高可增长25

  人在每个生理阶段,对睡眠时间的要求都不一样。

  李瑞珍提醒,生长发育大致可分为三个阶段:

  ·

  ·儿童期,从3岁开始至青春期前(女孩约10岁,男孩约12岁),应保证9-12小时;

  ·

  | 21点开始 |

  

  

  李瑞珍说,生长激素由脑垂体分泌,分泌呈脉冲式,它在晚上10时至凌晨1时达到分泌高峰期,其分泌量可占全天分泌量的1/2

  另外,早上6点前后的一两个小时,生长激素也有一个分泌小高峰。

  值得一提的是,生长激素只有在人进入深度睡眠时才会分泌。

  跟着生长激素的分泌作息,才是长高的正确方式

  专家提醒,把握长高的“黄金时段”,孩子们最好在晚上9点入睡(才能赶上10点的那一波分泌高峰),最晚不要超过10点,早上7点以后起床。

  而且!睡眠期间,不要人为打断睡眠,比如叫孩子起来上厕所等,都会减缓或中断生长激素的分泌。

  李瑞珍建议,孩子们睡前两小时,不要喝水和牛奶,以免起夜,也不要在睡前看刺激性的电视、玩游戏,使大脑过度兴奋,影响生长激素分泌。

  除了充足的睡眠外,李瑞珍提醒,营养和运动也必不可少。

  

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  坚持体育锻炼:争取每天做一做有效运动,即心率达到120

  来源:武汉晚报 微信号:whwb82333333

  转载已获授权

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